TIPS MENCEGAH KOLESTEROL NAIK SETELAH LEBARAN

Hari Raya Idul Fitri sudah semakin dekat! Apakah GorryMates ingin tahu bagaimana cara mencegah kolesterol naik pasca lebaran? Simak artikel ini untuk mengetahuinya.

Lebaran memang identik dengan berbagai hidangan lezat. Rendang, opor, ketupat, dan kue-kue kering, semua menggoda untuk dinikmati. Tapi, tahukah kamu bahwa makanan-makanan tersebut mengandung kolesterol tinggi?

Kolesterol tinggi dapat membahayakan kesehatan. Jika tidak dikontrol, kolesterol dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti stroke, jantung koroner, dan diabetes.

Nah, setelah Lebaran, penting untuk kembali ke gaya hidup sehat dan menjaga kadar kolesterol. Di artikel ini, kami akan membagikan tips-tips untuk mencegah kolesterol naik setelah Lebaran. Yuk, simak tips-tipsnya dan terapkan agar kamu tetap sehat setelah Lebaran!

Tips Mencegah Kolesterol Naik Setelah Lebaran

1. Konsumsi konsumsi lemak jenuh

Salah satu cara mencegah kolesterol tinggi setelah Lebaran adalah dengan mengurangi konsumsi makanan kaya lemak jenuh. Daging merah dan susu full cream adalah contoh makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.

Konsumsi berlebihan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah. Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Oleh karena itu, penting untuk lebih berhati-hati dalam memilih makanan saat Lebaran. Pilihlah makanan yang rendah lemak jenuh seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, serta sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan tahu/tempe.

2. Konsumsi konsumsi lemak trans

Lemak trans adalah salah satu jenis lemak yang perlu diwaspadai. Konsumsi lemak trans secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Perlu kamu tahu, lemak ini umumnya banyak ditemukan pada margarin, kerupuk, dan berbagai makanan olahan lainnya. Jadi saat Lebaran tiba, batasi konsumsi kue terutama yang dibuat dengan margarin ya!

3. Jangan lupa makan buah dan sayur

Cara mencegah kolesterol naik yang selanjutnya adalah memperbanyak konsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayur kaya akan serat larut yang membantu mengikat kolesterol di usus dan membuangnya dari tubuh.

Selain serat larut, buah dan sayur juga mengandung senyawa penting penurun kolesterol yang disebut stanol tanaman atau sterol. Senyawa ini bekerja dengan cara yang sama seperti serat larut untuk menurunkan kolesterol.

4. Konsumsi Omega-3

Cara mencegah kolesterol naik setelah Lebaran juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi omega-3. Asam lemak omega-3 merupakan salah satu nutrisi penting untuk menjaga kesehatan jantung. Beberapa sumber makanan kaya omega-3 yang dapat kamu konsumsi seperti salmon, kenari, biji rami, dll.

Perlu diketahui, meskipun tidak secara langsung menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat), omega-3 memiliki beberapa manfaat penting yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, seperti:

• Menurunkan tekanan darah.
• Mengurangi peradangan.
• Meningkatkan fungsi pembuluh darah.
• Mencegah pembekuan darah.
• Menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

5. Tetap rutin berolahraga

Lebaran memang identik dengan beragam hidangan lezat. Namun, hidangan khas Lebaran, seperti opor, rendang, dan kue kering, umumnya tinggi lemak dan kolesterol. Hal ini dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi, yang dapat berakibat fatal jika tidak dikontrol.

Jadi, saat Lebaran tiba jangan lupa untuk tetap rutin berolahraga untuk mencegah kolesterol naik . Aktivitas ini dapat membantu:

• Meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
• Menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
• Membakar kalori dan lemak berlebih.

Beberapa contoh aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan seperti lari, jalan cepat, bersepeda, atau latihan kekuatan.

Menjaga kadar kolesterol tetap normal setelah Lebaran bukan hanya tentang diet dan olahraga sesaat. Ini adalah tentang komitmen jangka panjang untuk gaya hidup sehat.

Itu dia beberapa cara mencegah kolesterol naik setelah Lebaran. Jika GorryMates membutuhkan bantuan untuk mencapai tujuan kesehatan tersebut, jangan ragu untuk memanfaatkan solusi Wellness Coach dari GorryWell.