TIPS DAN MANFAAT PEREGANGAN SETIAP HARI
Peregangan adalah aktivitas fisik yang melibatkan perpanjangan atau relaksasi otot-otot tubuh untuk meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak, dan kesehatan otot secara keseluruhan. Peregangan bukan hanya merupakan kegiatan yang perlu dilakukan setelah berolahraga, tetapi juga memiliki manfaat besar jika dilakukan setiap hari lho GorryMates.
Manfaat Peregangan
Peregangan dapat dilakukan dengan berbagai cara, termasuk merenggangkan otot secara langsung dengan gerakan statis atau dinamis, atau melalui aktivitas seperti yoga atau pilates yang menggabungkan peregangan dengan gerakan tubuh lainnya. Manfaat peregangan yang dilakukan setiap hari tentu akan membuat tubuh menjadi bugar. Disamping itu berikut adalah
beberapa manfaat dari peregangan:
Meningkatkan Rentang Gerak
Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi. Aktivitas sehari-hari seperti mengemudi dan duduk di kursi dapat menyebabkan otot menegang dan membatasi gerakan. Dengan melakukan peregangan secara teratur, rentang gerak tubuh dapat ditingkatkan, sehingga mengurangi risiko cedera pada otot dan sendi.
Mengurangi Ketegangan Otot
Aktivitas harian yang melibatkan penggunaan otot tertentu secara berlebihan dapat menyebabkan ketegangan otot. Peregangan membantu mengurangi ketegangan ini dengan merenggangkan otot-otot yang tegang, sehingga mengurangi rasa tidak nyaman dan nyeri.
Meningkatkan Aliran Darah
Peregangan juga meningkatkan aliran darah ke otot, yang penting untuk memasok nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan oleh otot. Dengan meningkatkan aliran darah, peregangan membantu mengurangi risiko terjadinya kekakuan otot dan meningkatkan pemulihan setelah aktivitas fisik atau kegiatan sehari-hari.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Selain manfaat fisiknya, peregangan juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Ketegangan otot yang berhubungan dengan stres dapat dikurangi melalui peregangan. Selain itu, melakukan peregangan secara teratur dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk menstabilkan suasana hati dan mengurangi stres, sehingga membantu meningkatkan kesejahteraan mental.
Pencegahan Cedera
Dengan meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, peregangan membantu dalam mencegah cedera. Otot yang fleksibel lebih mampu menahan tekanan dan beban, sehingga mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan aktivitas fisik maupun sehari-hari.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Peregangan sebelum tidur dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan meredakan ketegangan tubuh, sehingga mempromosikan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Baca Juga: 5 Tips Tetap Aktif Dan Bugar Saat Liburan
Tips Peregangan
Dengan memasukkan peregangan ke dalam rutinitas harian GorryMates, baik itu sebelum atau setelah aktivitas fisik maupun sebagai bagian dari istirahat di kantor, kamu dapat merasakan manfaat besar dari segi kesehatan fisik dan mental. Bagi yang belum terbiasa melakukan peregangan setiap hari, tak perlu terburu-buru. Mulailah dengan langkah-langkah kecil dan konsisten untuk merasakan manfaatnya. Berikut tips peregangan yang bisa GorryMates llakukan setiap hari untuk mendapatkan manfaat baiknya:
Mulai Secara Bertahap
Awali dengan melakukan peregangan 2-3 kali per minggu. Setiap posisi atau gerakan peregangan pun cukup ditahan selama 15-30 detik saja. Hal ini membantu tubuh untuk beradaptasi secara perlahan.
Perbanyak Frekuensi
Setelah merasa nyaman dengan frekuensi awal, tingkatkan secara perlahan. Misalnya, meningkatkan durasi peregangan menjadi 60 detik untuk setiap posisi atau gerakan, dan lakukan setiap hari.
Baca Juga: 3 Gerakan Peregangan Sederhana Untuk Leher Dan Punggung
Lakukan dengan Teknik yang Benar
Pastikan untuk melakukan peregangan dengan teknik yang benar untuk mencegah cedera. Hindari memaksakan tubuh untuk mencapai posisi yang ekstrem, dan dengarkan sinyal tubuh.
Peregangan di Berbagai Waktu
Meskipun peregangan setelah bangun tidur atau sebelum tidur sangat baik, kamu juga bisa memasukkan peregangan ke dalam rutinitas harian, seperti saat istirahat di kantor atau sebelum memulai aktivitas fisik.
Peregangan setiap hari adalah investasi dalam kesehatan fisik dan mental. Dengan konsistensi dan kesabaran, kita akan merasakan manfaatnya dalam jangka panjang. Jadi, jangan ragu untuk memulai hari GorryMates dengan gerakan-gerakan peregangan yang menyegarkan!
Selain melakukan peregangan setiap hari agar tubuh selalu bugar, GorryMates juga harus imbangi dengan makan makanan yang sehat. Buat GorryMates yang memiliki keterbatasan waktu namun ingin tetap dapat mengkonsumsi makanan sehat dengan cara yang praktis, GorryMates bisa pesan melalui Gorry Gourment.
Tersedia berbagai makanan sehat dengan varian menu lezat dengan kandungan gizi yang telah diukur oleh Nutritionist terbaik. Nah tunggu apa lagi GorryMates, yuk pesan makanan sehatmu sekarang juga!