MANFAAT MINUM SUSU SEBELUM TIDUR MEMBUAT TIDUR LEBIH NYENYAK

Apakah GorryMates suka minum susu sebelum tidur? Minum susu sebelum tidur telah lama diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur. Manfaat ini berkaitan dengan kandungan asam amino triptofan pada susu.

Susu adalah minuman yang diproduksi dari cairan susu hewan, seperti sapi, kambing, domba, dan lainnya. Ini adalah salah satu sumber gizi utama bagi banyak orang di seluruh dunia. Susu mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

Minum Susu Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

Terkait dengan kualitas tidur, peran triptofan, yang ditemukan dalam susu dan produk susu, sangatlah penting. Triptofan merupakan salah satu jenis asam amino esensial, yang berarti tubuh manusia tidak dapat menghasilkannya sendiri dan harus diperoleh dari makanan.

Baca Juga: Susu Kacang dan Susu Gandum Bukanlah Susu?

Ketika seseorang mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan, seperti susu, triptofan ini akan masuk ke dalam aliran darah dan digunakan oleh tubuh untuk memproduksi hormon penting, yaitu serotonin dan melatonin. Berikut penjelasan lengkapnya:

Serotonin

Triptofan merupakan prekursor utama dari hormon serotonin. Serotonin dikenal sebagai neurotransmitter yang bertanggung jawab dalam mengatur suasana hati, emosi, dan mood seseorang.

Ketika kadar serotonin meningkat dalam tubuh, seseorang cenderung merasa lebih tenang, nyaman, dan bahkan mengalami perasaan kantuk. Inilah sebabnya mengapa konsumsi susu sebelum tidur dapat membantu menginduksi rasa kantuk dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Melatonin

Selain itu, triptofan juga berperan dalam produksi hormon melatonin. Melatonin merupakan hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak dan berperan penting dalam mengatur siklus bangun tidur atau ritme sirkadian tubuh.

Produksi melatonin meningkat saat gelap, memberikan sinyal kepada tubuh untuk bersiap-siap untuk tidur. Oleh karena itu, triptofan dalam susu juga dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, yang pada gilirannya dapat membantu mengatur pola tidur seseorang.

Selain triptofan, susu juga mengandung berbagai komponen lain yang berpotensi mempengaruhi kualitas tidur. Beberapa di antaranya adalah antioksidan dan protein anti-inflamasi seperti laktoferin, laktoperoksidase, dan laktalbumin.

Komponen-komponen ini telah diketahui memiliki efek positif terhadap kesehatan secara umum, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka juga dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur dengan mengurangi peradangan dan mempromosikan rasa nyaman.

Namun, penting untuk diingat bahwa kualitas tidur dipengaruhi oleh banyak faktor, tidak hanya oleh konsumsi susu. Sebuah studi systematic review yang dilakukan pada tahun 2020 menyoroti pentingnya pola makan secara keseluruhan dalam meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: “Susu” Oat, Penganti Susu Sapi Yang Lebih Baik

Ini menunjukkan bahwa pola makan yang seimbang dan mencakup susu dan produk susu dapat menjadi faktor yang penting dalam mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Meskipun begitu, hasil studi ini dapat bervariasi bergantung pada berbagai faktor seperti populasi yang diteliti dan metode penelitian yang digunakan.

Dengan demikian, konsumsi susu sebelum tidur dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam meningkatkan kualitas tidur, terutama melalui pengaruh triptofan, serotonin, dan melatonin. Namun, penting untuk mengingat bahwa kualitas tidur juga dipengaruhi oleh faktor-faktor lain, dan pola makan secara keseluruhan juga berperan penting dalam mencapai tidur yang berkualitas.

Untuk itu, GorryMates harus mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan memperhatikan pola makan yang teratur untuk mewujudkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Sering kali orang malas makan dengan gizi seimbang karena alasan ribet. Tenang GorryMates, kamu bisa pesan makanan bergizi kamu di Gorry Gourment. Katering sehat yang dibuat untuk siapa saja yang ingin menjaga hidup sehat. Dengan variasi menu dan rasa yang lezat bakal bikin gaya hidup GorryMates lebih sehat!