Keyword :

5 Kebiasaan yang Tampaknya Buruk Padahal Baik untuk Diet

Tak bisa dipungkiri, tubuh ideal tak hanya bisa diperoleh melalui olahraga dan pengaturan pola makan namun juga tergantung pada kebiasaan yang sering Anda lakukan. Untuk mendapatkan berat badan ideal, Anda mungkin akan melakukan berbagai cara demi bisa menghilangkan kebiasaan yang tidak sehat. Tapi hati-hati, beberapa kebiasaan yang tampak tidak baik untuk kesehatan seperti berikut ini ternyata justru bisa membantu menurunkan berat badan: Doyan...

Inilah Efek Buruk dari Kurangnya Konsumsi Sayur dan Buah

Sayur dan buah merupakan sumber nutrisi terbaik yang harus Anda konsumsi saat diet. Makanan sehat ini mengandung serat dan berbagai vitamin penting yang mendukung kesehatan serta memaksimalkan penurunan berat badan. Efek dari kurangnya sayur dan buah memang tidak akan tampak dalam waktu singkat. Namun, hal-hal buruk ini akan terjadi pada Anda yang tidak mengonsumsi cukup sayur dan buah:Mudah badmood dan susah fokusSiapa sangka mood yang buruk bisa disebabkan...

5 Alasan Mengapa Anda Naik Berat Badan Saat Liburan

Liburan memang waktunya bersenang-senang. Tapi bukan berarti Anda jadi harus mengorbankan diet sehat yang selama ini dijalani untuk menjaga berat badan. Jadikan momen liburan sebagai waktu untuk melepas stres, tapi tetap perhatikan pula pola makan dan gaya hidup selama di perjalanan. Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda perhatikan karena bisa menyebabkan meningkatkan berat badan selama liburan:Anda memilih hotel yang salahHotel yang terletak di area perkotaan...

Cobalah 4 Cara Menyenangkan untuk Menguruskan Badan

Tanpa menggunakan cara yang instan, Anda pun tetap dapat memperoleh tubuh idaman dengan cara-cara yang akan membuat Anda sehat lahir dan batin! Tak dapat dipungkiri, tubuh langsing dan semampai merupakan idaman bagi sebagian besar orang, khususnya kaum perempuan. Alhasil, banyak orang melakukan berbagai cara untuk mencapai tubuh idaman tersebut. Namun, yang harus diperhatikan, apakah cara menguruskan badan yang dilakukan...

Diet Sehat dengan Makanan Nikmat Rendah Kalori

Ternyata tidak selamanya makanan berkalori memengaruhi kenaikan berat badan. Karena faktor ketidakdisiplinan yang dapat berpotensi menjadikan berat badan tidak terkontrol. Sehingga ketika lapar, semua makanan dikonsumsi dan efeknya kembali lagi ke berat badan. Ketika lapar, mungkin makanan berkalori memang terlihat menarik karena mudah membuat kenyang. Namun sebenarnya yang kita butuhkan adalah makanan dengan kadar kalori yang rendah, tapi diperkaya serat, protein, dan lemak sehat. Seperti...

3 Alasan Mengapa Anda Harus Mengurangi Konsumsi Obat Kolesterol Sekarang

Ingin makan enak namun khawatir dengan kadar kolesterol dalam darah yang tinggi? Tentu saja Anda perlu untuk mengawasi kadar kolesterol dalam darah Anda, karena kalau tidak diawasi, stroke bisa saja terjadi dan mengancam nyawa Anda. Namun, banyak sekali dari kita yang tidak mampu 'berpantang' makan dan berakhir dengan tingginya kolesterol sehingga Anda diwajibkan untuk mengkonsumsi obat oleh dokter. Tentu mengkonsumsi obat kolesterol dapat menjadi jurus ampuh untuk menurunkan kolesterol...

Lima Zat Gizi Penting untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Saat hamil atau menyusui, apa yang bunda konsumsi adalah sumber makanan utama bagi bayi. Karena itu, bunda harus mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Berikut ini merupakan zat gizi penting yang direkomendasikan oleh Sarah Sinaram, Kepala Layanan Gizi dan Diet dari Rumah Sakit Mount Alvernia di Singapura, selama periode mengandung dan menyusui. 1. Kalsium Sumber makanan yang mengandung kalsium yakni, susu, keju, yogurt, mentega dan susu kedelai. Kalsium bisa membantu bayi membangun...

Menurunkan Berat Badan: Diet atau Olahraga?

Ketika ingin menurunkan berat badan, mana yang lebih penting, diet atau olahraga? Sebagian orang merasa diet lah yang paling penting. Sebagian lagi mengatakan "Asalkan olahraga, makan dan minum apa saja bebas". Ketika seseorang memangkas total konsumsi kalori tanpa disertai olahraga dan orang lain meningkatkan olahraga tanpa memangkas konsumsi kalori, besar kemungkinan orang pertama lebih mudah turun berat badan. Hal ini dikarenakan lebih mudah memangkas konsumsi 500 kcal kalori dibandingkan...

Menu Sehat untuk Penderita Diabetes

Dalam menyusun pola makan untuk orang yang memiliki kondisi diabetes, Anda perlu memastikan menu tersebut mengandung tinggi serat, rendah gula, garam, dan lemak, serta memenuhi kebutuhan kalori harian. Berikut ini merupakan contoh menu dengan batasan 1.900 kalori (299 gram karbohidrat, 60 gram protein, 48 gram lemak). Sarapan - Nasi tim sekitar 200 gram (1 gelas) - Tempe goreng 50 gram (1 potong) - Telur bebek asin 50 gram (1 butir) - Sayur oyong Camilan:...

Mencegah Kanker dengan Olahraga

Di antara faktor risikonya yang beragam, ada lho yang bisa diupayakan agar kanker dapat dicegah. Salah satunya adalah rutin olahraga. Olahraga secara teratur dengan intensitas moderat dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh. Tak hanya itu, kegiatan ini juga bisa meningkatkan oksigenasi jaringan sel-sel tubuh, yang kemudian mengarah pada efisiensi dan kapasitas metabolisme yang lebih baik. Pada akhirnya, aktivitas ini mengurangi lemak tubuh, kadar insulin, resistensi insulin, dan volume jaringan...

Panduan Menu Diet Keto

Selain memiliki niat yang kuat untuk menjalani diet keto, Anda juga perlu menjaga dan memperhatikan asupan makanan agar efektif menurunkan berat badan. Berikut ini merupakan menu sehari-hari bagi Anda yang sedang menjalankan diet keto: - Sarapan: Kopi hitam tanpa krimer, gula, pemanis, susu (Bisa ditambah minyak kelapa atau mentega/margarin; bisa juga “dipermanis” dengan bubuk jahe/kayumanis/vanila/cokelat) Menu ini mengandung 84 persen lemak, 12 persen...

Efek Positif Dari Tidur

Tidur merupakan kebutuhan dasar bagi setiap orang untuk mengistirahatkan tubuh setelah melakukan aktivitas. Kesehatan tubuh tidak terlepas dari kualitas tidur yang dimiliki. Buruknya kualitas tidur dapat meningkatkan rasa lelah atau letih pada fisik. Ini juga berdampak pada psikologis individu dan dapat mengakibatkan ketidakstabilan emosi, kurang percaya diri, impulsif berlebih, serta cenderung melakukan kesalahan (ceroboh). Kualitas tidur yang baik tentu memberikan manfaat positif pada...

Memahami dan Menyiasati Respon Terhadap Stres

Keberadaan stres memang tidak bisa dihindari. Semua pun sudah tahu stres akan berefek negatif pada tubuh. Stres yang tergolong ringan juga sudah tidak baik jika berkepanjangan. Stimulus di area otak tetap aktif saat tubuh mengalami stres ringan. Jika ini terjadi terus menerus, tidak bisa dibayangkan efeknya pada kesehatan kita. Beberapa metode ini bisa dilakukan untuk mengurangi respon stres. - Relaksasi Menarik napas panjang, fokus pada kata yang menenangkan (seperti...

Ingin Menerapkan Diet Vegan? Pahami Hal Ini Dahulu

"Plant-based food" yakni makanan yang berasal dari tanaman, sudah dikenal luas akan manfaatnya bagi kesehatan. Tak sedikit pula yang memilih hanya mengonsumsi "plant-based food". Ini pun dikenal dengan diet vegan. Apakah hanya mengandalkan asupan dari tanaman dan tidak mengonsumsi makanan hewani benar menyehatkan? Pertama-tama, mari pahami dahulu beberapa bentuk plant-based diet yang umum diterapkan: - Vegetarian diet, yang tidak mengonsumsi daging hewani. - Vegan diet, yang...

Melakukan Hal Ini Bisa Mengurangi Nyeri Haid Lho!

Menstrual cramps (dysmenorrhea) atau kram saat menstruasi adalah masalah menstruasi yang paling umum. Anda tidak sendiri. Rasa sakit atau ketidaknyamanan selama menstruasi juga dialami lebih dari 50% wanita di seluruh dunia. Pada kasus kram yang cukup parah, beberapa memilih menanganinya dengan mengonsumsi obat-obatan sederhana yang dijual bebas atau OTC (Over The Counter), seperti Naproxen, Ketoprofen, Asam Mefenamat, Aspirin,atau Diclofenac. Obat resep dari dokter juga mungkin diperlukan...

Pengaruh Durasi Penggunaan Media Sosial pada Kesehatan Mental

Lama waktu yang dihabiskan untuk media sosial kerap dikaitkan dengan kesehatan mental pada remaja dan orang dewasa muda. Apakah benar demikian? Perlu dipahami, permasalahan kesehatan mental seperti depresi melibatkan beragam proses pada perkembangannya. Mulai dari sisi biologis, interpersonal, emosional, dan lainnya. Sejumlah studi memang melaporkan adanya hubungan antara durasi penggunaan media sosial dengan depresi dan rasa cemas pada remaja. Namun, terdapat pula studi yang menemukan...

Sering Makan Salad Kok Malah Makin Gemuk, Ya?

Obesitas masih menjadi salah satu masalah kesehatan utama di dunia. Tak heran jika kini "makanan diet" pun semakin populer. Salad sering kali menjadi menu wajib diet penurunan berat badan. Umumnya, salad terdiri atas beragam sayuran segar, kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang dapat mengurangi rasa lapar serta memberikan efek kenyang lebih lama. Namun, di balik label sehatnya, beberapa dressing atau saus salad memiliki kandungan zat gizi yang dapat menghambat impian Anda untuk memiliki...

Menggoreng dengan Air Fryer: Sehatkah?

Hasil olahan air fryer yang diklaim “gorengan sehat” semakin populer di dunia kuliner. Seberapa sehat ya dibandingkan dengan gorengan biasa? Air fryer adalah alat yang menggunakan sirkulasi udara panas dengan suhu di atas 200℃ untuk menghasilkan makanan dengan tekstur crispy tanpa perlu penambahan banyak minyak. Penelitian menunjukkan, makanan hasil olahan air fryer memiliki kadar akrilamida, senyawa pemicu kanker, 90% lebih rendah dibandingkan dengan makanan hasil...

Shirataki si Nol Kalori

Pernah mendengar “shirataki” si menu diet yang kembali populer? Mungkin sebagian dari Anda lebih familier dengan Shirataki Noodle atau Mi Shirataki. Makanan yang berasal dari Jepang ini dikenal sangat rendah kalori dan tetap mengenyangkan setelah dikonsumsi. Shirataki dalam bahasa Jepang berarti air terjun putih, menggambarkan warna yang tembus pandang. Mi ini berbahan dasar tepung konyaku atau glukomanan yang merupakan tipe serat dari ekstrak akar tanaman konjac yang banyak...

Apa saja pantangan yang perlu dihindari penderita kanker?

Selain memperhatikan asupan gizi dalam menu makanan untuk penderita kanker, Anda juga perlu menghindari makanan dan minuman yang berisiko memicu pertumbuhan sel kanker. Yuk simak daftar makanan dan minuman di bawah ini yang perlu dihindari penderita kanker. - Minuman beralkohol - Makanan yang diberi pengawet, seperti acar dan selai. - Makanan dengan kadar gula tinggi, seperti fast food, aneka kue, permen, puding, dan es krim. - Makanan dengan kadar garam tinggi,...

Manfaat Olahraga HIIT

WHO merekomendasikan kita untuk olahraga setidaknya 150 menit setiap minggu jika melakukan olahraga tingkat sedang atau 50 menit setiap minggu dengan olahraga tingkat berat. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan atau mempertahankan kesehatan. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan adalah High Intensity Interval Training (HIIT). Olahraga ini merupakan jenis kardio dengan intensitas yang cukup tinggi dan dilakukan dalam waktu yang cukup singkat (20–30 menit). Contoh olahraga HIIT yang...

Gula Nol Kalori, Nol Risiko?

Memberikan rasa manis yang nikmat tanpa khawatir akan tambahan kalori. Siapa sih yang tidak tergiur? Apalagi, yang sedang dalam proses menurunkan berat badan, berjuang menjaga kadar gula darah, atau mungkin bagi penderita diabetes. Apakah gula nol kalori ini aman dikonsumsi tanpa pengawasan? Benar adanya, penggunaan gula jenis ini dapat membantu memangkas total asupan gula harian, mengurangi total konsumsi kalori sehingga dapat membantu mengendalikan berat badan. Dengan terkendalinya berat...

Kenali RICE! Penting untuk Penanganan Cidera Olahraga

Cidera olahraga sangat menyakitkan dan bisa menjadi penghalang Anda untuk menyelesaikan perombaan atau suatu sesi latihan, Gorrymates! Cidera otot akut adalah cidera yang terjadi ketika Anda tiba-tiba meregangkan otot melebihi tingkat elastisitasnya. Untuk cidera olahraa yang relatif kecil, Anda tidak memerlukan pelatih atau dokter profesional untuk mengobatinya. Yang Anda perlukan hanya mempraktikan beberapa strategi pengobatan dan rehabilitasi dasar, lho. Segera setelah cidera...

Lemak Trans? Buruk Bagi Kesehatan?

Lemak trans mungkin sudah tidak asing lagi terdengar. Tapi, apakah Anda benar-benar memahaminya? Atau langsung menghakimi bahwa semua lemak itu buruk? Lemak trans atau asam lemak trans adalah salah satu bentuk lemak tak jenuh yang terbentuk saat cairan minyak diubah menjadi lemak padat pada suhu ruang. Ada dua jenis lemak trans yaitu lemak trans alami dan lemak trans buatan. Lemak trans alami dihasilkan di dalam usus beberapa hewan dan makanan yang dihasilkan dari hewan-hewan tersebut....

Benarkah Makanan Kemasan Itu Tidak Sehat?

Banyak iklan baik di televisi maupun di media sosial yang mengklaim bahwa produk atau makanan sehat tersebut adalah sehat. Namun, benarkan secara keseluruhan makanan kemasan sehat jika dikonsumsi secara rutin? Makanan kemasann yang dimaksud seperti mie instan, minuman instan, makanan yang diawetkan, makanan atau minuman dengan tambahan pengawet dan pewarna, makanan kalengan dan lain sebagainya. Dalam sebuah penelitian mengungkapkan bahwa pada makanan olahan tersebut sangat berisiko untuk...

Yuk Kenali Stress Anda!

Faktanya, stress adalah masalah kesehatan individu dan masyarakat yang dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan fisik dan mental. Diperkirakan bahwa antara 75% dan 90% kunjungan dokter perawatan primer disebabkan oleh penyakit yang berhubungan dengan stress. Definisi standar untuk stress pada artikel ini adalah gangguan homeostasis tubuh atau keadaan ketidakharmonisan dalam menanggapi ancaman atau tantangan yang nyata atau dirasakan. Situasi yang mengancam atau menantang disebut sebagai...

Manfaat Memasak untuk Kesehatan Mental

Memasak di rumah seringkali menjadi salah satu alternatif kegiatan untuk mengisi waktu. Bukan sekedar kegiatan biasa, ternyata, memasak memiliki efek positif untuk psikologis lho. Saat merencanakan untuk memasak sesuatu, baik untuk diri sendiri ataupun orang lain, secara tak sadar kamu sedang menciptakan suatu "tujuan" yang harus dicapai. Sehingga saat masakan tersebut terwujud maka tubuh akan menilainya sebagai sebuah pencapaian. Dalam dunia psikologis, hal ini termasuk dalam terapi...

Detak Jantung : Penting Anda Ketahui untuk Menekuni Olahraga Lari

Tahukah Gorrymates kalau selama hidup, pembuluh darah berdenyut dan membawa darah bersirkulasi ke seluruh tubuh. Dalam hal berakifitas fisik, yakni olahraga, darah bersirkulasi ke otot sehingga mereka bisa mendapatkan oksigen dan nutrisi yang mereka butuhkan untuk terus bekerja. Detak jantung atau denyut nadi ini diukur dalam detak per menit/ beats per minute (bpm). Selama latihan kardio seperti lari, detak jantung kamu meningkat. Detak jantung saat berlari bisa menjadi ukuran yang baik...

Upaya Mencegah Kanker Payudara

Sekitar 1 dari 8 wanita di dunia memiliki risiko terkena kanker payudara. Tapi, jangan langsung panik. Ada sejumlah upaya yang bisa dilakukan para wanita agar terhindar dari kanker yang satu ini. - Periksa payudara Mamografi adalah cara yang bisa digunakan untuk mendeteksi berbagai bentuk kelainan pada payudara, seperti kanker payudara, tumor, kista payudara, atau penumpukan kalsium (kalsifikasi) pada jaringan payudara. Dengan mengetahui lebih dini, sejumlah penanganan bisa dilakukan...

Morning Sickness saat Hamil? Coba Atasi dengan Melakukan Hal Ini

Pernahkah kamu mendengar mengenai morning sickness atau bahkan mengalaminya? Morning sickness yang merupakan istilah dari kondisi mual dan muntah saat hamil diketahui dialami oleh 80% wanita hamil. Kondisi ini sebenarnya tidaklah berbahaya, namun menyebabkan ketidak-nyamanan pada penderita. Apabila morning sickness terus berlanjut dan gejalanya bertambah parah, maka dapat berlanjut menjadi hyperemesis gravidarum. Kondisi ini yang sering kali menyebabkan adanya komplikasi seperti dehidrasi, gangguan...

Olahraga Pernafasan untuk Mengatasi Panik

Gorry Mates, apakah kamu pernah berfikir bahwa pernafasan itu adalah hal yang bisa dilatih? Ada lho olahraga yang dapat membantu kamu mengatasi rasa panik, olahraga pernafasan namanya. Yuk, simak caranya! 1. Perpanjang napas Menarik nafas dalam-dalam sebenarnya terkait dengan sistem saraf simpatik, yang mengontrol respons melawan-atau-lari (fight or flight). Tapi menghembuskan nafas terkait dengan sistem saraf parasimpatis, yang memengaruhi kemampuan tubuh kita untuk rileks dan tenang. Menarik...

Detak Jantung : Penting Anda Ketahui untuk Menekuni Olahraga Lari

Tahukah Gorrymates selama hidup Anda, pembuluh darah berdenyut dan membawa darah bersirkulasi ke seluruh tubuh. Dalam hal berakifitas fisik, yakni olahraga, darah bersirkulasi ke otot sehingga mereka bisa mendapatkan oksigen dan nutrisi yang mereka butuhkan untuk terus bekerja. Detak jantung atau denyut nadi ini diukur dalam detak per menit/ beats per minute (bpm). Selama latihan kardio seperti lari, detak jantung Anda meningkat. Detak jantung Anda saat berlari bisa menjadi ukuran yang...

Hati-hati Kandungan Natrium Dalam Makanan Kemasan

Setidaknya lebih dari setengah penderita tekanan darah tinggi disebabkan oleh tingginya asupan natrium. Pada dasarnya natrium merupakan mineral yang memiliki sejumlah peran penting dalam tubuh, seperti dalam penyerapan gula darah, kontraksi otot dan juga aktivitas jantung. Rekomendasi batas asupan harian untuk natrium adalah sekitar 2.300 mg. Namun, tak jarang orang mengonsumsi natrium lebih dari angka tersebut. Hal ini dikarenakan selain ada di garam, natrium juga seringkali dijadikan...

Olahraga Bisa Cegah Keropos Tulang Saat Menyusui?

Pengeroposan tulang atau yang biasa dikenal dengan istilah osteoporosis adalah salah satu masalah kesehatan yang seringkali ditemukan pada ibu menyusui. Pasalnya, dalam masa menyusui, sekitar 200 mg kalsium di dalam tubuh ibu digunakan untuk produksi Air Susu Ibu (ASI). Namun jangan khawatir, penelitian dalam Medicine & Science in Sports & Exercise Journal menunjukkan bahwa olahraga dapat mencegah pengeroposan tulang pada ibu menyusui. Lantas, olahraga jenis apa yang dapat dipilih? Penelitian...

Benarkah Yoga Efektif Bantu Turunkan Kolesterol?

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa yoga dapat menurunkan tingkat stres. Yoga melibatkan pernafasan dalam, yang dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Dengan berkurangnya stres dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan sistem pencernaan. Lantas, benarkah yoga dapat membantu menurunkan kolesterol? Beberapa penelitian telah dilakukan untuk mengetahui efek yoga terhadap kadar koleterol tubuh. Namun penelitian ini masih dalam skala yang kecil. Sebuah studi kecil pada 100...

Makanan Tinggi Protein Bantu Turunkan Berat Badan

Mengonsumsi makanan tinggi protein memiliki banyak manfaat, di antaranya membangun massa otot, menurunkan berat badan, dan merasa lebih kenyang setelah makan. Meskipun mengonsumsi banyak protein mungkin bermanfaat, mengonsumsi makanan yang seimbang adalah bagian penting dari menjaga kesehatan. Makan makanan kaya protein dapat membantu orang menurunkan berat badan karena dapat membantu mereka menghindari makan berlebihan. Diet tinggi protein dapat membantu membangun otot tanpa lemak jika...

Lima Langkah Makanan Sehat untuk Diabetes

Seringkali penderita diabetes membatasi jenis makanan yang dikonsumsi, termasuk nasi. Padahal sebenarnya semua jenis karbohidrat seperti nasi, bubur, roti, mie, kentang, singkong, ubi, sagu, gandum, pasta, jagung, talas, sereal dan kentang diperbolehkan namun dibatasi sesuai kebutuhan. Berikut lima langkah panduan makan sehat bagi penderita diabetes diantaranya : 1. Makan tiga kali sehari dan jangan lewatkan waktu makan. 2. Lengkapi setiap porsi makan dengan makanan karbohidrat...

Apa Saja Pantangan yang Perlu Dihindari Penderita Kanker?

Selain memperhatikan asupan gizi dalam menu makanan untuk penderita kanker, Anda juga perlu menghindari makanan dan minuman yang berisiko memicu pertumbuhan sel kanker. Yuk simak daftar makanan dan minuman di bawah ini yang perlu dihindari penderita kanker. - Minuman beralkohol - Makanan yang diberi pengawet, seperti acar dan selai. - Makanan dengan kadar gula tinggi, seperti fast food, aneka kue, permen, puding, dan es krim. - Makanan dengan kadar garam tinggi,...

Shirataki si Nol Kalori

Pernah mendengar “shirataki” si menu diet yang kembali populer? Mungkin sebagian dari Anda lebih familier dengan Shirataki Noodle atau Mi Shirataki. Makanan yang berasal dari Jepang ini dikenal sangat rendah kalori dan tetap mengenyangkan setelah dikonsumsi. Shirataki dalam bahasa Jepang berarti air terjun putih, menggambarkan warna yang tembus pandang. Mi ini berbahan dasar tepung konyaku atau glukomanan yang merupakan tipe serat dari ekstrak akar tanaman konjac yang banyak...

Benarkah Yoga Efektif Bantu Turunkan Kolesterol?

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa yoga dapat menurunkan tingkat stres. Yoga melibatkan pernafasan dalam, yang dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Dengan berkurangnya stres dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan sistem pencernaan. Lantas, benarkah yoga dapat membantu menurunkan kolesterol? Beberapa penelitian telah dilakukan untuk mengetahui efek yoga terhadap kadar koleterol tubuh. Namun penelitian ini masih dalam skala yang kecil. Sebuah studi kecil...

Makanan Ini Baik Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Mengonsumsi zat gizi yang tepat setelah berolahraga merupakan hal yang sama pentingnya dengan makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga. Hal ini disebabkan karena saat berolahraga otot menggunakan simpanan glikogennya untuk energi. Cadangan glikogen dan protein di otot juga akan terkuras. Sehingga, setelah latihan, tubuh akan mencoba membentuk kembali simpanan glikogennya dan memperbaiki protein otot tersebut. Oleh karena itu, sangatlah penting untuk mengonsumsi sumber karbohidrat dan protein...

Tips Cegah Cedera Saat Olahraga

Rutin berolahraga merupakan salah satu pilar untuk mendapatkan tubh yang sehat dan bugar. Namun, apabila tidak melakukannya dengan tata cara yang benar dapat berakibat cedera. Yuk, simak tips mencegahnya: 1. Lakukan pemanasan dan pendinginan Cedera saat olahraga seringkali disebabkan karena otot-otot yang kaku. Untuk mencegahnya, lakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar 5-10 menit. 2. Perlahan tapi pasti Bagi anda para pemula atau baru aktif kembali...

Makanan Tepat untuk Imun yang Meningkat

Lebih dari 2.500 tahun lalu, Hippocrates mengatakan “Let food be thy medicine and medicine be thy food”. Sudahkah Anda mempraktikkannya dalam keseharian? Apalagi di tengah pandemi seperti sekarang ini. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah upaya jangka panjang agar dapat bertahan di tengah pandemi. Asupan zat gizi yang optimal mempengaruhi sistem kekebalan melalui ekspresi gen, ativasi sel, dan perubahan molekul dalam tubuh. Selain itu, sejumlah zat gizi juga merupakan...

Manfaat Bersikap Positif untuk Fisik dan Mental

Menjadi orang yang bersikap optimis tentu dapat memberikan keuntungan bagi diri kita. Dengan bersikap optimis, selain dapat menjaga kesehatan secara fisik, dalam sebuah penelitian juga membuktikan bahwa dengan bersikap optimis dapat membantu untuk memanjangkan usia. Optimis merupakan sikap mental yang ditandai dengan adanya harapan dan keyakinan dalam rangka menghadapi masalah dalam kehidupan. Yuk, ketahui berbagai macam manfaat dari sikap optimis ini : a. Menjaga kesehatan...

Cara Praktis Terhindar Dari Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi yang juga dikenal sebagai hipertensi, adalah kondisi yang mempengaruhi sekitar 1 dari 3 orang dewasa di dunia. Tekanan darah tinggi atau hipertensi datang tanpa gejala namun secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Banyak cara dilakukan untuk mengobati atau menurunkan tekanan darah tinggi, salah satunya adalah dengan penggunaan obat dengan dosis tertentu. Namun tahukah kamu bahwa penggunaan obat untuk menurunkan tekanan darah tinggi juga berisiko...

Apa Saja Daftar Makanan yang "Bahaya" Buat Berat Badan?

Kenaikan berat badan salah satunya dipicu oleh makan berlebihan atau kalori yang masuk dalam tubuh jumlahnya berlebihan diatas kebutuhan perhari normal. Selain makanan berkalori tinggi, pusat masalah sebenarnya terdapat pada makanan olahan, makanan tinggi lemak, gula dan garam. Selain berpotensi menambah bobot berat badan, konsumsi makanan terlalu banyak dari jumlah atau kalori harian yang dianjurkan serta makanan berlemak tinggi, manis dan asin juga berpotensi mendatangkan berbagai risiko penyakit...

Yuk Kenali Plastik Pembungkus Makananmu

Plastik banyak digunakan sebagai bahan kemasan makanan dan minuman. Apakah kamu sering memperhatikan jenisnya? Karena palstik bisa memberikan dampak pada kesehatan, kita perlu memilih jenis plastik dengan bijak. Yuk, mari kenal lebih jauh. Plastik kemasan makanan pada umumnya dibedakan menjadi beberapa macam, yaitu : 1. Polyehylene Terephthalate (PET, PETE) Material ini dapat mencair pada suhu 110 derajat C. Umumnya digunakan pada botol plastik yang jernih serta tembus pandang,...

Push Up Bisa Menjadi Penanda Penyakit Jantung

Berapa push-up yang bisa Anda lakukan dalam satu menit? Angka tersebut dapat memprediksi risiko penyakit jantung kamu lho. Hal ini didasari dari sebuah penelitian yang diterbitkan online pada 15 Februari 2019 oleh JAMA Network Open. Peneliti Harvard menganalisis data dari 1.104 petugas pemadam kebakaran yang sehat, rata-rata berusia 40 tahun dan tidak memiliki penyakit kardiovaskular. Setiap pria melakukan push-up sebanyak mungkin dalam satu menit. Para pria juga menjalani tes treadmill...

Coba Hal Ini untuk Mengatasi Kebosanan Kamu Dalam Berolahraga

Semua hal yang dilakukan terus menerus dan monoton, pasti akan menimbulkan kebosanan termasuk di dalamnya adalah aktivitas fisik atau olahraga. Berikut tips untuk membantu mengurangi kebosanan dalam berolahraga: 1. Tambahkan gerakan yang menantang Coba untuk melakukan latihan gabungan yang menggabungkan dua latihan menjadi satu gerakan. Misalnya, kamu dapat melakukan lunges yang diakhiri dengan mengangkat dumbel di atas kepala. Gerakan ini lebih menarik dan lebih efektif dalam...

Khasiat Buah Berry, Si Super Fruit

Buah blueberry merupakan tanaman yang berasal dari Amerika Utara dan saat ini sudah cukup sering ditemukan di Indonesia. Sesuai dengan namanya, buah ini berwarna biru, berbentuk bulat dengan ukuran yang kecil. Tak hanya enak, blueberry juga dikenal sebagai “super fruit” karena memiliki beragam manfaat baik untuk kesehatan. Kandungan antioksidan dan polifenol dalam blueberry yang cukup tinggi ini dikenal dapat meningkatkan daya ingat dan mencegah beberapa jenis penyakit lainnya...

Mengenal Diet Mediterania

Diet Mediterania berasal dari budaya makanan peradaban kuno yang berkembang di sekitar Cekungan Mediterania. Diet Mediterania menekankan pada lemak tidak jenuh. Minyak zaitun direkomendasikan sebagai lemak tambahan utama, menggantikan minyak dan lemak lainnya seperti mentega dan margarin. Makanan lain yang secara alami mengandung lemak tidak jenuh yang disorot adalah alpukat, kacang-kacangan, dan ikan mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Memilih ikan sebagai protein hewani minimal...

Pilates vs Yoga: Apa Sih Perbedaannya?

Pilates, Yoga, Yogilates, PiYo merupakan olahraga yang menawarkan jenis workout yang hampir sama. Keduanya yoga dan pilates merupakan workout low impact yang fokus menggunakan kekuatan berat badan. Manfaat melakukan olahraga ini sangatlah besar. Kedua latihan tersebut dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang mengarah pada kualitas hidup yang lebih baik. Lantas apa perbedaan kedua jenis olahraga tersebut? Pertama-tama, pilates sendiri berfokus pada gerakan-gerakan kecil...

Waspada! Anda Bisa Overdosis Kafein, Lho

Semua hal yang dikonsumsi secara berlebihan, dalam hal ini yang melebihi apa yang tubuh butuhkan secara normal, pasti akan menimbulkan efek negatif. Salah satunya adalah kafein. Senyawa ini bertebaran di mana - mana, tidak hanya ada di dalam kopi. Diantaranya, kafein juga terdapat di dalam teh hitam, soda, dan obat migrain dalam jumlah yang hampir sama. Overdosis kafein terjadi saat Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein melalui minuman, makanan, atau obat-obatan. Namun, beberapa orang...

Butuh Berapa Lama untuk Membentuk Otot?

Sering bertanya-tanya akan durasi yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot setelah melakukan olahraga seperti strength training, resistance training, atau weight lifting? Nah, ada baiknya simak tulisan ini dulu supaya kamu, paling tidak, memahami bagaimana otot tumbuh dan terbentuk. Pastinya bukan hasil yang dapat kamu tuai dalam waktu semalam ya. Otot rangka adalah jaringan yang paling mudah beradaptasi di tubuh. Saat kamu melakukan olahraga ekstrem, seperti weight lifting atau angkat...

Merasa Cemas? Bahaya atau Tidak?

Gejala kecemasan sangatlah beragam. Pada titik tertentu, gejala kecemasan sebetulnya bukanlah hal yang berbahaya dan justru merupakan respon biologis untuk melindungi diri. Beberapa gejala fisik mungkin terjadi ketika kecemasan menyerang, misalnya kesulitan bernapas, jantung berdebar kencang, sulit tidur, merasa takut, atau merasa gelisah dan khawatir. Masalahnya, terkadang sistem dalam tubuh yang mengatur kecemasan bekerja dengan tidak teratur sehingga kita menjadi bereaksi secara berlebihan....

Makanan Apa Yang Bisa Disimpan Lama?

Terkadang ada beberapa situasi yang memaksa kita agar melakukan groceries stores untuk memiliki cadangan makanan yang bergizi selama di rumah. Namun, sudah tahukah kamu bahan makanan mana saja yang memiliki umur simpan yang lama atau sebentar? Coba simak hal ini agar makanan yang kamu simpan nanti terhindar dari basi atau kadaluwarsa. Makanan sehat dengan umur simpan yang cukup lama antara lain: buah plum (1 tahun), kacang-kacangan seperti lentils, buncis, dan kacang polong (1 tahun),...

Latihan Supaya Nafasmu Terkontrol Ketika Berlari

Aktivitas berat seperti berlari menyebabkan otot dan sistem pernapasan bekerja lebih keras dari biasanya. Kamu akan membutuhkan lebih banyak oksigen dan harus menghilangkan penumpukan karbon dioksida yang dapat membuat pernapasan lebih sulit. Kualitas nafasmu dapat menjadi indikator tingkat kebugaran atau seberapa baik tubuhmu merespons kecepatan dan intensitas lari, lho. Jika kamu bekerja terlalu keras atau memaksakan diri melebihi kapasitasmu, Gorrymates mungkin akan mengalami sesak nafas,...

Makanan Ini Ternyata Dapat Meningkatkan Kesehatan Rambut Lho

Sama halnya dengan anggota tubuh yang lain, rambut juga membutuhkan zat gizi agar tetap sehat. Beberapa zat gizi yang dibutuhkan oleh rambut adalah vitamin B6, B12, asam folat, dan protein. Mengonsumsi makanan yang mengandung zat gizi tersebut dapat membuat rambut sehat. Walaupun terlihat sederhana, mengonsumsi makanan bergizi penting dilakukan untuk mendapatkan rambut yang sehat. Beberapa zat gizi yang dibutuhkan dapat dicukupi dari mengonsumsi beberapa makanan ini seperti: pisang (karena...

Manfaat Antioksidan Bagi Tubuh

Kebanyakan orang mungkin pernah mendengar bahwa makanan dan suplemen kaya antioksidan dapat bermanfaat bagi kesehatan, tetapi banyak yang mungkin tidak sepenuhnya memahami apa itu antioksidan atau bagaimana fungsinya dalam tubuh. Menurut sebuah artikel di biomolekul, kata antioksidan adalah salah satu istilah ilmiah paling membingungkan yang tidak didefinisikan dengan jelas oleh literatur ilmiah. Antioksidan adalah senyawa yang mengurangi atau menghambat kerusakan sel melalui kemampuannya...

Kamu Overthinker? Coba Hal Ini!

Tahukah kamu, khawatir dan terlalu banyak berpikir adalah manusiawi, tetapi jika dibiarkan, hal itu dapat merusak kesejahteraan diri. Menurut sebuah penelitian tahun 2013, terus memikirkan hal yang sama dengan terlalu berlebihan dapat meningkatkan risiko permasalahan kesehatan mental tertentu. Dalam hal ini, terlalu banyak berpikir lebih umum dikenal dengan istilah overthinking. Bagaimana caranya agar bisa mengatasi overthinking ini? 1. Ulas balik dan lihat bagaimana kamu merespon...

Penderita Diabetes Jangan Bingung Pilih Makan

Penderita diabetes, mengalami kebingungan memilih makanan yang tepat. Masih boleh makan gorengan nggak ya? Jawabannya adalah masih diperbolehkan. Bahkan untuk konsumsi karbohidrat pun juga boleh. Hanya saja, pada pasien dengan kondisi khusus seperti ini tentu perhitungannya berbeda dari populasi normal. Ada restriksi-restriksi tertentu. Perhitungan kebutuhan gizi pun diukur dengan ketat. Pada pasien dengan kondisi pre-diabetes, tata laksana awal adalah perubahan gaya hidup, termasuk diantaranya...

Pentingnya Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol

Kadar kolesterol darah tinggi? Jangan dibiarkan! Tinggi kolesterol bisa berujung pada gangguan jantung. Selain mengatur konsumsi makanan dan minuman, olahraga juga wajib dilakukan bagi pejuang kolesterol. Tahukah kamu? Studi menunjukkan, HDL (high density lipoprotein) atau “kolesterol baik” yang bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah dan jantung, pada atlet berbeda dari orang biasa. Atlet memiliki HDL dengan ukuran yang lebih besar dan densitas yang lebih tinggi. HDL yang...

Ini Nih, Makanan Pereda Stress

Mengonsumsi makanan dan minuman berikut ini terbukti bisa membantu meredakan stres meskipun di rumah saja, lho! -Matcha Bubuk teh hijau atau yang lebih dikenal sebagai matcha powder mengandung senyawa L-theanine. Senyawa ini merupakan asam amino yang terbukti dapat meredakan stres. Salah satunya adalah melalui mekanisme penurunan aktivitas stress-marker alpha-amylase pada saliva. -Ubi Jalar Ubi jalar merupakan salah satu sumber karbohidrat yang padat akan zat gizi....

Perhatikan Ini Agar Makanan Bekumu Tetap Bawa Manfaat

Frozen food atau makanan beku memang sangat praktis untuk disimpan berhari-hari dan terasa memiliki banyak keuntungan untuk dibeli. Terlebih di masa pandemi ini agar kita tak sering - sering berbelanja dan berinteraksi keluar rumah, demi menjaga jarak. Namun, terdapat beberapa hal yang penting untuk diperhatikan agar makanan beku tetap memiliki manfaat seperti yang kamu inginkan ya. Berikut ini di antaranya: 1. Saat berbelanja di supermarket, sebaiknya konter makanan beku...

Mengapa Ibu Hamil Sangat Perlu Kalsium?

Kebutuhan gizi yang tercukupi selama masa kehamilan dapat membantu mencegah ibu mengalami mual, muntah, diabetes, hipertensi, eclampsia, obesitas, demineralisasi tulang dan sebagainya. Salah satu zat gizi yang penting untuk dipenuhi kebutuhannya saat hamil adalah kalsium. Angka Kecukupan Gizi (AKG) Tahun 2019 yang dikeluarkan oleh Menteri Kesehatan merekomendasikan ibu hamil usia 19-49 tahun untuk mengonsumsi 1200 mg kalsium per hari. Saat hamil, kebutuhan kalsium ibu bertambah, bukan hanya...

Jangan Lupa Bahagia, Ini Dampaknya Bagi Kesehatan!

“Bahagia bikin awet muda”. Pernah dengar istilah ini? Ternyata, memang benar bahwa bahagia tak hanya membuat suasana hati lebih baik tapi juga memberikan manfaat kesehatan, lho. Studi membuktikan bahwa orang yang bahagia biasanya memiliki gaya hidup yang lebih sehat. Mereka cenderung mengonsumsi makanan yang lebih sehat, banyak sayur, buah dan biji-bijian. Selain itu, orang bahagia dan berfikir positif juga cenderung lebih aktif. Pola makan yang sehat dan rutin beraktivitas...
x
Gorry Gourmet
GorryWell Belanja Gorry Gourmet lebih mudah di Aplikasi GorryWell!